Este cuadro de estrés postraumático, trae asociado varias reacciones emocionales o manifestaciones que son totalmente normales y esperables dada la magnitud de la situación y pueden darse de distinta manera e intensidad en cada uno de nosotros. Éstas pueden ser, por ejemplo, el estar más irritables, ansiosos, con tendencias y vivencias depresivas, tristes, cansados, sensibles y de llanto fácil, ensimismados, con sensación de angustia, sensación de vulnerabilidad y/o descontrol, con desesperanza, miedo, insomnio, pesadillas, dolores musculares, de cabeza y/o abdominal, estar hiperalertas a los temblores, actitud hipervigilante a los movimientos o diferentes ruidos ambientales, con reacciones exageradas a cualquier estimulo, entre otras. 

Tanto la intensidad de las manifestaciones de este estrés postraumático, como el tiempo que demoren en pasar, va a depender de cada persona, de su edad, de las consecuencias personales, emocionales y materiales que tuvo el terremoto, de la experiencia misma vivida (el lugar donde lo(a) sorprendió el sismo), de la contención familiar que se tenga y de las redes sociales con que cuenta, etc.   

Dentro de lo posible, tratemos de no tomar decisiones complejas durante este periodo, sólo lo indispensable para salir adelante ahora. Ayudémonos a facilitar este proceso que inevitablemente debemos vivir. Estas reacciones y sensaciones deberían ir pasando de a poco, paulatinamente a medida que pasan los días y se vayan normalizando las cosas; si embargo, si siente que esto se mantiene por un largo periodo y/o aumenta en intensidad, interfiriendo con el resto de su vida, podría ser importante que consulte a un especialista. 

Para facilitar y dar fluidez a este proceso que vivimos, podemos ayudarnos con algunos consejos prácticos que colaboren a alivianar el estrés, como por ejemplo: 

1. En lo posible realice actividades recreativas (como hacer ejercicios suaves, caminar y conversar, reírse, leer cosas livianas, escuchar música y ver películas cómicas) que lo saquen un poco del tema, que lo distraigan y lo ayuden a no estar todo el día y todos los días girando en torno al terremoto y a las experiencias que de él se han derivado.  

2.  Son útiles las técnicas de relajación, baños de sal  y/o tomar diversas hierbas y tés de relajación para ayudar a estabilizarnos, especialmente antes de la hora de dormir, y así procurar un mejor descanso.  

3. Es importante no ignorar lo que hemos vivido y darnos el tiempo para desahogarnos, llorar y conversar con  familiares y amigos de nuestras vivencias y sensaciones (no en presencia de los(as) niños(as)). Esto es una forma de catarsis que es de gran utilidad para procesar la experiencia vivida. No es sano negar que estamos viviendo momentos difíciles. 

4. Es importante, ir de a poco recuperando el optimismo y la solidaridad, procesando estos momentos, que son difíciles, pero que sin duda pasarán. 

5. Piense que aunque no podemos controlar un terremoto, lo cual es la causa de muchos de nuestros males, por la impotencia y la sensación de desesperanza y vulnerabilidad que produce; sí podemos decidir dónde vamos a recibir las réplicas y cómo vamos a estar preparados para enfrentarlas. En este sentido, es de utilidad no paralizarse, adoptar una actitud activa ante el conflicto, ideando un plan de emergencia para cuando hayan replicas y adoptar medidas de seguridad como: tener pilas, radio y mantener las llaves de gas apagadas, etc., esto nos ayuda a recuperar en algo la sensación de control. 

6. También es útil pensar que estos fenómenos son normales y naturales en la tierra, que es parte de su metabolismo, que son leyes naturales y que debemos aprender a vivir con ellas. Nuestro país es un país sísmico y debemos aceptar esa realidad y protegernos.  

7. Intente ver noticias en TV o escuchar la Radio en medidas justas para mantenerse informado de lo que pasa, pero no pase todo el día escuchando y viendo las consecuencias de la catástrofe que hemos vivido, ya que los medios de comunicación repiten una y otra vez las mismas noticias, y eso sólo contribuye a aumentar el nivel de angustia y vulnerabilidad. En lo posible, evite que los(as) niños(os) obtengan información de las noticias, por TV o Radio, es altamente nocivo. Lo ideal es que ellos(as) se enteren de las noticias a través de sus padres y/o adultos significativos. 

8. Intente regularizar, dentro de lo sus posibilidades, las rutinas diarias y horarios de comida y de sueño de todas su familia. 

9. Dese tiempo para regalonear y conversar con su familia, tener contacto visual y físico. Abrazarse y demostrarse cariño son comportamientos reconfortantes para todos. 

10. Recordemos que en gran medida depende de nosotros la forma en que nuestros niños y niñas superen esta etapa, por lo que es importante que expresemos nuestra preocupación y tristeza, pero nunca mostrándonos sobrepasados por ellas ni descontrolados, ya que eso sólo les transmitiría inseguridad adicional. Es importante calmar y darle explicaciones racionales a los niños y niñas, conversar con ellos(as), y estar atentos a cómo van procesando la experiencia. Los niños y niñas observan a sus padres y mayores, debemos dar un ejemplo de cordura y calma, aunque cueste.   

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